本期索奈克会告诉你：

  据新闻报道，5月18日早上，杭州一名27岁小伙晨跑猝死，目前还在医院抢救，心跳没有回来。晚上，九堡多立方公寓菲力健身俱乐部中，又有一名女子跑步机上跑步时倒地猝死。20:30，记者赶到现场时，已确认死亡。女子姓周，32岁。

 在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖，长期如此，还可能让自己的膝关节变成“跑步膝”。一天两起跑步时的猝死事件，提醒跑步爱好者运动的同时注意运动方式，做好对膝盖的保护。那么该怎么做才能既通过跑步健身或减肥，又保护自己的膝关节呢？

首先，选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的.

  某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。

其次，室外跑步比室内跑步来得好，

 尤其是在公园等绿色植物多的地方。

最后，注意跑步的最宜时间段

早上9:00-10:00

傍晚16:00-18:00

上面是最适宜跑步的时间段，

清晨跑步空气不好；深夜跑步则影响睡眠。

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